痩せるより太る方が大変だという人

痩せたいのになかなか痩せなくて困る。

こういう人が多いですが、実は逆パターンもたくさんあります。
太れなくて困るという人。

1kg増やすのに7200kcal。でもどんどん消費していくのでなかなか蓄えられない。
人の体質によって全然違ってくるんですよね。

なかなか自分の思う通りの体は出来上がらないものなのです。

痩せることより太ることの方が難しい

痩せるより太る方が大変です。

これは、多くの人が気づいていない事実です。痩せようと思ったら、食事と運動量に気をつけなければなりません。これらを行わなければ、痩せることはありません。しかし、体重を増やそうとするときは、何を食べてもいいし、運動する必要もありません。これは、体重を増やそうとしているときは、体が食べ物を脂肪に変えにくいからです。

体重を減らすより増やす方が難しいのには、いくつか理由があります。まず、体重を減らそうとしているときは、通常、体重を増やそうとしているときよりも食べる量が少なくなっています。これは、あなたの体が食べ物を脂肪に変換するために一生懸命に働かなければならないことを意味します。第二に、あなたが体重を減らすためにしようとしているとき、あなたは通常、体重を増やすためにしようとしているときよりも多く運動している。これは、あなたの体は、体重を増やそうとしているときよりも多くのカロリーを燃やしていることを意味します。最後に、重量を失うしようとしているとき、あなたの体は通常、エネルギーを保存しようとしています。これは、体が食べ物を脂肪に変換するのが難しいことを意味します。

全体として、体重を増やすのは減らすのより難しいことは明らかです。これは、体重を増やそうとすると、体が食べ物を脂肪に変えるためにもっと働かなければならないからです。

体重が増えない

体重は年齢とともに増加するものではありません。むしろ、食事や運動に気をつければ、体重は変わらないか、むしろ減少することもあります。体重の増加には、代謝、ホルモン、筋肉量など、さまざまな要因があります。年齢が必ずしも体重増加の予測因子とは限りません。

筋肉重量と脂肪重量の違い

筋肉重量と脂肪重量は、まったく異なるものです。筋肉重量は筋肉そのものの重さ、脂肪重量は筋肉を取り囲む脂肪の重さです。筋肉は脂肪よりはるかに密度が高いので、脂肪より重くなります。また、脂肪は筋肉よりもずっと柔らかいので、より多くのスペースを占めます。

体重が「早く」増えることと「ゆっくり」増えることの違い

緩やかな体重増加は、通常、ライフスタイルや食習慣の変化により、摂取カロリーが徐々に増加した結果であることが多い。このタイプの体重増加は大人に多く、長年の悪い食事や運動習慣の結果として見られることが多い。一方、急激な体重増加は、摂取カロリーの急激な増加や運動量の急激な減少の結果として起こることがあります。このタイプの体重増加は、子供や青年に多く、思春期、妊娠、特定の病状など、様々な要因の結果として起こる可能性があります。

体重が増えにくい理由

太りにくい体質になるには、さまざまな理由があります。ひとつは、体は常にバランスを保とうとしており、食べ過ぎると、より多くのカロリーを消費して調整するためです。さらに、体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要がありますが、代謝が速い人や非常に活動的な人は難しいでしょう。最後に、遺伝的に痩せ型であるため、太りにくい体質である人もいます。

「痩せやすい」体重と「痩せにくい」体重の違い

体重の測定方法には、「やせ型体重」と「標準体重」の2種類があります。スキニーウェイトは余分な体脂肪がないときの体重で、ハードウェイトは余分な体脂肪があるときの体重です。

スキニーウェイトとハードウェイトの主な違いは、スキニーウェイトは除脂肪体重の指標であり、ハードウェイトは脂肪量を含む総体重の指標である点です。

ハードウエイトは体脂肪を考慮するため、より正確な真の体重を測定することができます。しかし、痩せ型の体重は、除脂肪体重を示すため、フィットネスレベルを示す指標としてより有用です。

体重を減らしたいのであれば、ハードウエイトを減らすことに集中すべきです。筋肉を増やしたいのであれば、やせ型の体重を増やすことに重点を置くべきです。

痩せやすい理由

体重を減らすことは難しく、時間のかかる作業と思われがちですが、そんなことはありません。体重を減らし、それを維持するために、いくつかの簡単なライフスタイルの変更が可能です。

体重を減らすために最も重要なことの1つは、分量に気をつけることです。外食ではつい食べ過ぎてしまうので、お皿に盛る量に気を配りましょう。家では、小さめのお皿を使うなどして、量をコントロールするようにしましょう。

ダイエットのもう一つの鍵は運動です。激しい運動でなくても、毎日少しずつでも運動することで、より多くのカロリーを消費することができます。運動する時間がない場合は、散歩やサイクリングで体を動かすとよいでしょう。

最後に、高カロリーな食べ物や飲み物を控えることです。甘いソーダを飲んだり、加工されたスナック菓子を食べたりしていると、必要以上にカロリーを摂取していることになります。水や無糖のお茶、果物や野菜など、低カロリーのものに変えましょう。このような簡単な変更で、体重を減らし、健康全般を改善することができます。