ストレッチをしてから眠れば快適な睡眠が得られる！？

睡眠の質で悩んでいる人は多くいるかと思います。
ストレッチを寝る前にすればよく眠れるようになるという話がありました。

寝る前にどういう行動をしているかは大事なことになりますよね。

ここでは寝る前の行動、ストレッチ等について話をしていきます。

## 寝る前にストレッチをした方が良い理由

ほとんどの人は、寝る前のストレッチの重要性に気づいていません。寝る前のストレッチは、柔軟性を高め、ストレスや不安を軽減し、さらに快眠を促す効果があります。

ここでは、寝る前のストレッチを毎晩の日課にすべき理由を4つご紹介します。

1.ストレッチは柔軟性の向上に役立つ

柔軟性が低いと可動域が狭くなり、ケガをしやすくなります。ストレッチは、筋肉を伸ばして可動域を広げることで、柔軟性を向上させることができます。

2.ストレッチはストレスや不安を軽減する

寝る前にストレッチをすることで、ストレスや不安を軽減することができます。ストレッチをすると、エンドルフィンというホルモンが分泌され、心を落ち着かせリラックスさせる効果があります。

3.ストレッチは寝つきを良くする

寝つきが悪い人は、寝る前にストレッチをすると効果的です。ストレッチは心身をリラックスさせるので、眠りにつきやすくなります。

4.ストレッチはケガを防ぐ

ストレッチを定期的に行うと、ケガをする可能性が低くなります。ストレッチは可動域を広げ、柔軟性を高めるので、ケガのリスクを減らすことができるからです。

柔軟性を高め、ストレスや不安を軽減し、よく眠れるようになる方法をお探しなら、寝る前のストレッチを試してみてはいかがでしょうか。

## 寝る前にストレッチをするメリット

寝る前のストレッチの効果は多岐にわたります。ひとつは、ストレッチによって柔軟性と可動域が改善されること。朝、体が硬くて痛いという人には、特に効果的です。また、寝る前にストレッチをすることで、ストレスを軽減し、より良い睡眠を促進することができます。さらに、ストレッチは血行を良くし、ケガのリスクを軽減する効果もあります。

## 寝る前のストレッチの方法

寝る前のストレッチは、柔軟性や可動域の向上に役立ち、ケガのリスクを軽減することもあります。寝る前のストレッチには、一定時間ストレッチをキープする「スタティック・ストレッチ」が有効です。ここでは、静的ストレッチのコツをご紹介します。

1.快適な場所を選ぶ寝室の中で、家具や他のものが邪魔にならずにストレッチができる場所を探します。

2.まずウォーミングアップをする。ストレッチをする前に、数分かけて筋肉を温める。部屋の中を歩き回ったり、軽い柔軟体操をしたりするとよいでしょう。

3.各ストレッチを30秒キープするストレッチができたら、30秒間キープしましょう。そうすることで筋肉がほぐれ、可動域が広がります。

4.深呼吸をする。ストレッチをしながら深呼吸をし、筋肉をリラックスさせることに意識を向けましょう。

5.各ストレッチを2～3回繰り返す。30秒キープしたら手を離し、そのストレッチを2～3回繰り返す。

就寝時に適したストレッチをいくつかご紹介します。

1.ハムストリングスのストレッチベッドの端に座り、両足を前に伸ばす。つま先を伸ばし、30秒間ストレッチをキープする。

2.大腿四頭筋のストレッチ。大腿四頭筋のストレッチ：立ち上がり、椅子などにつかまってバランスをとる。片足を後ろに曲げ、手で足首をつかみます。かかとをお尻の方にゆっくりと引き寄せ、30秒間ストレッチをキープする。もう片方の足も同様に行う。

3.股関節屈筋のストレッチ片膝を立て、もう片方の脚を前に伸ばす。前かがみになり、手を前の床に置いて支えます。背筋を伸ばしたまま、太ももの前面に伸びを感じるまで、股関節を軽く前に押し出す。30秒間その状態を保ち、もう片方の足も同様に行います。

4.胸と肩のストレッチベッドの端に座り、両足を前に伸ばします。両手を頭の後ろで組み、肘を軽く後ろに引きます。30秒間ストレッチをキープする。

5.首のストレッチ背筋を伸ばして座り、頭をゆっくりと片方、もう片方と傾ける。また、円を描くように頭を軽く回転させてみてもよい。それぞれのストレッチを30秒間キープします。

## 寝る前のストレッチをするタイミング

寝る前にいつストレッチをするかは、ちょっとした論争になっています。寝る前にストレッチをするとよく眠れるという人もいれば、かえって眠れなくなるという人もいます。さて、結論はどうでしょうか？

寝る前のストレッチが寝つきを良くすることを示唆するいくつかの証拠があります。ある研究では、寝る前にストレッチをした人は、よりよく眠れ、翌朝にはよりすっきりしていると報告されています。また、別の研究では、寝る前にストレッチをすると、寝つきがよくなり、睡眠の質も高まったと報告されています。

しかし、寝る前にストレッチをすると、かえって眠れなくなることを示す証拠もあります。ある研究では、寝る前にストレッチをする人は、しない人に比べて眠りにつくまでに時間がかかり、深い眠りも得られないことがわかりました。また、別の研究では、寝る前にストレッチをした人は、夜中にもっと目が覚めるという結果が出ています。

さて、結論はどうでしょうか？寝つきが悪い人は、寝る前のストレッチが効果的かもしれません。しかし、すでに寝つきが悪い場合は、ストレッチをするのは得策ではないかもしれません。よくわからない場合は、医師に相談するのがよいでしょう。